이 글을 읽으시는 분들은 헬스를 즐겨하시는 분들 이리라 생각합니다.
너도나도 많이 먹는 BCAA 효능과 성분 BCAA 섭취방법에는 어떤 것들이 있을까요? 알고 드시나요?
저와 함께 파헤쳐보시죠!
저는 태권도 선수생활을 10년 동안 했었고 현직 트레이너 8년째 근무를 하고 있습니다.
대회, 프로필 촬영 등을 하면서 웨이트 트레이닝과 다이어트를 계속 진행해 왔는데요.
단순히 BCAA 효능과 성분만이 아니라 제 개인적인 BCAA 섭취방법 대한 견해도 알려드리려 합니다.
BCAA 효능에 대한 정리입니다.
목차
1. BCAA 성분
2. BCAA 섭취방법
2. BCAA 효능
BCAA 성분
단백질이 분해된 형태가 아미노산입니다.
아미노산을 분해한 형태가 BCAA인데요.
아미노산은 필수 아미노산, 비필수 아미노산으로 나뉘게 됩니다.
단백질 -> 아미노산 -> 필수아미노산 -> BCAA
우선 이 개념을 알고 들어오시면 되세요.
필수 아미노산은 체네에서 합성되지 않는데요. 합성되더라도 양이 매우 적습니다.
그래서 음식으로 섭취해 주어야 합니다.
BACC는 필수아미노산 9가지 중에 3가지
발린, 이소류신, 류신으로 구성되어 있습니다.
아미노산에 대해서 정리된 내용입니다.
BCAA 섭취방법
BCAA는 위장을 거치지 않고 빠르게 흡수되기 때문에 운동 전, 중, 후 아무 때나 섭취가 가능합니다.
이는 인체에 빠르게 영양분을 공급할 수 있다는 이점이 있습니다.
BCAA 효능, 성분별 정리
발린 : 근육성장을 촉진하고 에너지를 생성해줍니다.
류신 : 모든 단백질 구성에 기본이 되는 아미노산으로 손상된 세포에 리커버리, 근육 조직에 발달
이로류신 : 신체에 저장된 영양소를 분해하여 에너지로 전환
각각 성분별로 나누어 보면 이러한 효능들을 가지고 있습니다.
엑스텐드 BCAA 성분
BCAA도 다양한 회사와 제품들이 있습니다.
제가 즐겨 먹는 제품은 엑스텐드 BCAA 제품인데요.
성분은 거의 비슷비슷하고 맛으로 이 제품을 먹고 있어요.
사진과 함께 성분도 확인해보시죠.
망고맛 제품으로 1 스쿱 BCAA 7g 90 서빙입니다. BCAA 섭취방법은 보통 한 스쿱을 기준으로 먹습니다.
제가 위에서 말씀드린 효과가 대략적으로 나와있습니다.
회복, 수화 작용, 결과
여러분들이 가장 궁금해하시는 성분표입니다.
확인해보시면
엑스텐드 BCAA에는 아르기닌, 글루타민이 첨가된 것을 확인하실 수 있습니다.
아르기닌은 혈관 확장
글루타민은 면역에 도움이 된다는 이야기가 있으니 확실하지 않은 정보입니다.
아르기닌은 인체에 흡수 자체가 어려운 성분이라고 하니 참고하세요.
개인적인 BCAA 효능 그리고 제 생각
솔직하게 말씀드리면 먹고 안 먹고의 몸에 변화는 체감하기 어렵습니다.
안 먹는 것보다는 먹는 게 좋겠지?라는 생각에 섭취를 해요.
장점이라면 단 맛이 나는데
다이어트시에는 당을 제한하기 때문에 몸에서 당분을 엄청 원하는 상태가 되는데요.
이때 칼로리는 없고 단 맛을 내는 엑스텐드 BACC를 마시면 당이 충전되는 기분이 들고 기운이 나는? 느낌이 있습니다.
저는 그런 용도로 엑스텐드 제품을 먹습니다.
운동 시에 약간에 퍼포먼스 향상도 기대해 볼 수 있는 부분이라고 생각합니다.
운동시 퍼포먼스 향상에 도움이 되는 정보입니다.